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    冬日里的营养早餐——手抓饼

    信息发布者:霍云玲
    2018-12-29 08:33:52   转载

    营养早餐的要求是全面、平衡、适度,所以应该符合以下两个标准的早餐才能称为营养早餐:

    标准一:早餐应该有四种食物每顿早餐都应该包括以下四类食物:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐,有3类可以算是合格。如果只有2类或是更少,长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题。下面给各位介绍自制营养早餐——手抓饼。按以上标准准备食材:火腿切成条。一个饼陪三到四根即可,

    过油翻炒几下。

    蔬菜瓜果,可按自己的喜好配备。

    添加自己喜欢的调味品,辣酸咸淡,,,

    我添的是辣酱

    均匀涂抹开,,

    万事俱备,,,

    鸡蛋,一饼一个,往下是关键步骤了,如何把鸡蛋与手抓饼融为一体,不少网友有点茫然,,,,

    饼纸分开

    锅底放少许油,小火热锅,下饼,将蛋打入饼中,,,,

    用锅铲将蛋均匀抹开,,,,

    十秒钟左右,将饼翻煎几秒钟,,,

    成型,,

    再翻过来,,,,

    添加准备好的食材,,

    继续,,

    滚成筒,,

    继续滚,,,

    行了,自制手抓饼成品横空出世,,,

    装袋,,

    口水一地,,

    来一碗甜酒冲蛋,,

    享用自己做的营养早餐吧,美好的一天开始了!


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